Reclaiming-Stammtisch: „Was uns stark macht“ – Resilienzfaktoren und Hindernisse auf unserem Weg!  

„Was uns stark macht“ – Resilienzfaktoren und Hindernisse auf unserem Weg!  Do 19.03.2026  20:00-22:00 Graz, Cheers https://cheers-graz.at/


Besonders aufgrund der  aktuellen Weltsituation sowie der Gesellschaftssituation ist es sehr schwierig (in allen Bereichen einigermaßen) gesund, stark und frei zu bleiben.
So war es an der Zeit über das, was uns stark macht, zu sprechen.

Bereits die Vorbereitung fand ich für mich wertvoll, das meiste ist mir bekannt und versuche ich auch aktiv in meinem Leben einzubauen – doch ich werde wieder verstärkt Fokus darauf legen.

Da ich nur 1 Ammeldung hatte, dachte ich, es wird ein Abend mit ausgiebigen Orakelkartenlegen und Konsumieren (denn für die reservierte Anzahl an Personen sollte (notfalls von mir 🙂 konsumiert werden).
Doch überraschenderweise kamen noch 2 gut bekannte Gesichter und auch 3 Leute zum ersten Mal. So saßen und diskutierten wird schlussendlich zu 8 🙂
Der Anfangsteil mit Orakel und Vorstellung dauerte länger, war jedoch interessant, erfrischend und lebendig. Spontan wurde sogar kurz ein Chant angestimmt (ich dachte mit diesen Leuten wäre es toll ein Ritual zu feiern, die Energie floß zwischen einigen sehr gut 🙂
Die  7 Säulen der Resilienz und  „Übungen zur Resilienzstärkung“ wurden umfassend besprochen.
Daneben wurden  köstliche Getränke und Nachos konsumiert – und diese wurden auch gesponsert.

———————————————————-

7 Säulen der Resilienz sind ein häufig verwendetes Modell in der Psychologie und im Coaching. Es beschreibt Fähigkeiten und Haltungen, die Menschen helfen, Krisen zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen.

1. Optimismus 🌤️
Die Fähigkeit, trotz Schwierigkeiten daran zu glauben, dass sich Situationen verbessern können.
Optimistische Menschen sehen Probleme realistischer, aber verlieren nicht die Hoffnung.

2. Akzeptanz
Resiliente Menschen akzeptieren Dinge, die sie nicht ändern können.
Statt Energie im Widerstand zu verlieren, richten sie ihren Fokus auf das Beeinflussbare.

3. Lösungsorientierung
Der Blick richtet sich auf mögliche Lösungen statt nur auf Probleme.
Die Frage lautet: „Was kann ich jetzt konkret tun?“

4. Selbstwirksamkeit 💪
Das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Herausforderungen bewältigen zu können.
Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit denken eher: „Ich finde einen Weg.“

5. Verantwortung übernehmen
Resiliente Menschen übernehmen Verantwortung für ihr eigenes Handeln, statt nur anderen oder Umständen die Schuld zu geben.

6. Netzwerkorientierung
Unterstützung annehmen und Beziehungen pflegen.
Freunde, Familie oder Kolleg:innen sind wichtige Ressourcen in Krisenzeiten.

7. Zukunftsorientierung / Sinn ✨ Resiliente Menschen haben Ziele, Werte oder Visionen, die ihnen Richtung geben.
Ein Gefühl von Sinn hilft, auch schwierige Phasen zu überstehen

———————–

5 einfache tägliche Übungen, mit denen man seine Resilienz (psychische Widerstandskraft) stärken kann:

Sie dauern oft nur wenige Minuten, haben aber langfristig eine große Wirkung.

1. Die „3 gute Dinge“-Übung 🙏

Am Abend kurz aufschreiben:

  • 3 Dinge, die heute gut waren
  • warum sie passiert sind

Das trainiert dein Gehirn, mehr Positives wahrzunehmen und stärkt Optimismus.

2. Kontrollkreis-Übung 🎯

Wenn ein Problem auftaucht, frage dich:

  • Was kann ich kontrollieren?
  • Was kann ich beeinflussen?
  • Was muss ich akzeptieren?

So richtest du deine Energie auf lösbare Dinge statt auf Frustration.

3. 5-Minuten-Atem- oder Achtsamkeitsübung 🧘

Setze dich ruhig hin und konzentriere dich 5 Minuten auf deinen Atem.

Wirkung:

Stress reduziert sich

  • Emotionen werden stabiler
  • klareres Denken

4. Perspektivwechsel-Frage 🔄

Bei schwierigen Situationen frage dich:

  • Was kann ich daraus lernen?
  • Wie würde ich diese Situation in 5 Jahren sehen?

Das hilft, Probleme weniger bedrohlich zu erleben.

5. Täglicher Kontakt zu Menschen 👥

Pflege jeden Tag eine kleine soziale Verbindung, z. B.:

  • ein Gespräch
  • eine Nachricht
  • ein ehrliches Interesse am anderen

Soziale Beziehungen sind einer der stärksten Schutzfaktoren für Resilienz.

💡 Ein wichtiger Punkt:
Resilienz entsteht weniger durch große Veränderungen, sondern durch kleine mentale Gewohnheiten, die man regelmäßig übt.